Здоровье Ваших зубов
Гигиена ротовой полости, это самый первый шаг на пути к здоровым и крепким зубам. В наше время, существует множество средств, для чистки зубов, это ополаскиватели, зубные нити, зубочистки, и конечно зубная щётка. В основном, человек чистит зубы зубной щеткой. Для достижения лучшего эффекта, зубную щётку необходимо правильно подобрать. Для людей, которые имеют чувствительные дёсны и зубы, необходимо выбирать зубную щётку с мягкой щетиной, такая щётка способна нежно очищать зубы от зубного налёта. Щётки с более жесткой щетиной подойдут тем, кто не имеет проблем с дёснами и повышенной чувствительностью зубов.
В Великобритании ощущается острая нехватка донорской спермы
Латиноамериканские страсти
Врачи праздновали Новый год. Двухмесячная Соня осталась инвалидом
Незаменимый аспирин
Мюсли и сухофрукты - польза и безопасность
Достижения и планы развития
Разработана сухая вакцина против птичьего гриппа
В США ученые нашли лекарства в воде
Хабаровские дезинфекторы обрабатывают от клещей центр города
Только половина курильщиков курит ради удовольствия
Перекус без перекоса
Наше самочувствие на 80% зависит от содержимого тарелки. Любой перекос в рационе питания вреден для здоровья.
Рассказывает научныйсотрудник Клиники лечебного питания НИИ питания РАМН, кандидат медицинских наук Михаил Гурвич.
Основу нашего рациона должны составлять зерновые, овощи и фрукты. Затем – молочные и кисломолочные продукты, рыба. Но мы налегаем на мясо и колбасу, которые богаты животными жирами. Такой перекос в питании приводит к ожирению, сахарному диабету, атеросклерозу, инфарктам, остеопорозу и другим болезням цивилизации.
Овощи и фрукты – на стол!
Недостаток свежих овощей и фруктов приводит к ухудшению самочувствия, снижению работоспособности, нарушению обмена веществ, гиповитаминозу. Недостаток растительной пищи в ежедневном рационе означает дефицит антиоксидантов, оберегающих наш организм от многих болезней цивилизации. Так, дефицит аскорбиновой кислоты, токоферолов (витамин Е) и каротиноидов – один из факторов, повышающих риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний и приводящих к преждевременному старению.
Растительная пища– важный поставщик необходимых нашему организму минералов: магния, кальция, калия, фосфора, натрия, марганца, йода. Она является основным источником витаминов С, Р, Е, К и каротина, которые не синтезируются в организме человека и должны постоянно поступать с пищей. В овощах и фруктах есть органические кислоты (например, яблочная, лимонная), эфирные масла. Стимулируя секрецию пищеварительных желез, эти вещества улучшают пищеварение и усвоение пищи. Растительная еда самым благоприятным образом влияет на желудочно-кишечный тракт: поддерживает полезную микрофлору кишечника, оказывает сокогонный эффект, предупреждает запоры.
Аппетитные овощные и фруктовые салаты, рагу, легкие супы, котлеты и суфле вкусны, сытны и при этом содержат мало калорий. Овощи и фрукты – просто находка для желающих иметь стройную фигуру, выглядеть привлекательно и молодо!
Подарок от золотой рыбки
К сожалению,рыба– нечастая гостья на нашем обеденном столе. А жаль! Эта пища не уступает по ценности мясу. За последние годы в нашей стране почти в 4 раза снизилось потребление этого продукта питания. А ведь рыба – источник хорошо усвояемого белка, и холестерина в ней почти на треть меньше, чем в мясных продуктах. В порции рыбы – менее 100 ккал! Чем не защита от лишнего веса, которым страдает до половины россиян старше 30 лет?
Рыба богата витаминами, кальцием, калием, магнием, фосфором, цинком, марганцем, без которых наше здоровье не может быть крепким. Рыбий жир легко усваивается, так как в нем преобладают полиненасыщенные жирные кислоты: линолевая (омега-6) и альфа-линолевая (омега-3), витамины А и D. Полиненасыщенные жирные кислоты защищают от сердечно-сосудистых заболеваний (особенно от гипертонии, инсульта и инфаркта) и, по некоторым данным, предупреждают развитие ревматоидного артрита, астмы и других недугов. Они препятствуют образованию тромбов, предохраняют от отложения атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и даже способствуют их разрушению.
Рыба снабжает наш организм значительной частью йода. Залежи этого микроэлемента находятся в сельди, минтае, камбале, горбуше, зубатке, ледяной, кете. Прямая обязанность йода – заботиться о благополучии щитовидной железы, которая синтезирует и выделяет в кровь гормоны, регулирующие процессы роста и развития организма, держит под контролем обмен веществ.
Хлеб – всему голова
Это самый распространенный у нас продукт. Правда, в угоду новомодным диетам многие стали исключать его из рациона, не ведая, что виновником лишних килограммов зачастую является не хлеб, а толстый слой сливочного масла, приличный кусок ветчины, колбасы или сыра, которые мы на него кладем. Ни один диетолог не рекомендует совсем отказываться от хлеба, зато многие советуют научиться правильно его выбирать. Белый пшеничный хлеб, который хорошо усваивается, стоит заменить хлебом из муки грубого помола: он является превосходным источником клетчатки, снижающей аппетит. Чем хлеб грубее, тем медленнее он усваивается, а значит, уровень сахара в крови не поднимается после еды резко. Вот почему хлеб ржаной или с отрубями даже помогает сбросить лишний вес. Кстати, ржаная мука – ценный поставщик клетчатки. Грубые волокна клетчатки улучшают пищеварение и нормализуют работу кишечника. Более того, ржаной хлеб и хлеб с отрубями снабдят организм витамином В1 (тиамин), оказывающим благотворное действие на нервную и сердечно-сосудистую систему.
В защиту мяса
Есть или не есть мясо? Есть! Только покупать мясные продукты с низким содержанием жира. Постное мясо (курятина, телятина, индюшатина, говядина) позволяет готовить разнообразные низкокалорийные диетические блюда, богатые белком, который крайне необходим для правильного обмена веществ. Диетические блюда из постного мяса предпочтительнее колбас и сосисок, содержащих до 35% животных жиров.
Постное мясо– отличный источник железа, которое наиболее полно усваивается именно из мяса, а также цинка и целого ряда витаминов, которые не восполнит растительная пища. Кстати, мы сегодня остро испытываем дефицит полноценных белков и железа. Эти ценные вещества выполняют важные функции: от строительной до регулирующей обменные и энергетические процессы, протекающие в нашем организме.
Молочное царство
Любой европеец, заботящийся о своем здоровье, ест на завтрак мюсли с молоком. У нас же потребление молока и молочных продуктов на треть ниже нормы. А ведь они – основные источники кальция, недостаток которого оборачивается нарушением деятельности кровеносной и нервно-мышечной системы, а также развитием остеопороза (размягчение костной ткани), повышающего риск переломов, особенно шейки бедра.
C молоком организм получает животные белки, углеводы, витамины и минеральные вещества, ферменты и гормоны. Есть в молоке и полезные жиры – фосфолипиды, которые предупреждают образование холестериновых бляшек на стенках сосудов. Благодаря высокому содержанию витаминов А, D, группы В молоко полезно для зрения, кожных покровов, волос и ногтей.
Витамин D жизненно важен для усвоения кальция, а также для отложения этого минерала в дентине – структуре, отвечающей за прочность зубов.
Молочнокислые продукты– кефир, простокваша, ряженка… – отличная профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта. Содержащиеся в кефире и простокваше молочнокислые бактерии подавляют гнилостную микрофлору кишечника. А недавно ученые обнаружили в кефире и йогурте антиканцерогенные вещества, предохраняющие органы пищеварения от онкологических заболеваний.
Кстати
??Среднедушевое потребление фруктов и овощей в развитых европейских странах превышает 100 кг в год, у нас же едва выходит 35-40 кг.
??Реальное потребление йода взрослым населением России на сегодняшний день составляет всего 40-80 мкг в день, что ниже рекомендованного в 2-3 раза!
Что нужно знать об анальгетиках?
Вряд ли найдется на белом свете человек, который бы ни разу не принимал обезболивающую таблетку из домашней аптечки. У всех у нас время от времени болит то голова, то спина, то зуб. Однако, несмотря на распространенность анальгетиков, мы редко задумываемся о том, что на самом деле представляют собой обезболивающие препараты и в каких ситуациях их следует принимать. Попробуем разобраться?
Портрет препарата
Анальгетиками называются лекарственные препараты, способные подавлять болевые ощущения. В зависимости от того, какие действующие вещества входят в состав этих лекарств, современная медицина делит их на две группы: наркотические и ненаркотические.
Наркотические препараты воздействуют на головной мозг и центральную нервную систему, при регулярном применении могут вызывать привыкание. Используются при серьезных травмах, оперативных вмешательствах, тяжелых заболеваниях. Вызывают чувство эйфории, обладают побочным седативным и снотворным эффектами. Применяются только по назначению врача, продаются исключительно по рецепту.
Ненаркотические обезболивающие препараты – это именно те анальгетики, которые мы чаще всего принимаем самостоятельно. Они воздействуют на периферийную нервную систему, подавляя боль в месте ее возникновения. Невызывают привыкания, могут оказывать дополнительное воздействие, уменьшая воспаление и снижая жар. В аптеке продаются без рецепта.
Кроме того важно знать, что обезболивающие препараты обеих групп выпускаются в самых разных формах: в виде растворов для инъекций, обычных или растворимых таблеток, капсул, жидких сиропов. Более того, бывают анальгетики, предназначенные исключительно для наружного применения, они выпускаются в форме различных мазей и гелей.
Если вы решили принять анальгетик
Принимая анальгетик, помните, что боль – это не просто досадная неприятность, отравляющая вашу жизнь. Это аварийный сигнал, который организм посылает в головной мозг, чтобы поставить его в известность о некоторых неполадках. И игнорировать эту тревожную сирену ни в коем случае нельзя, необходимо обязательно выяснить, почему все-таки боль возникла. Например, если у вас болит зуб, то анальгетик, конечно, поможет вам забыть о ней на несколько часов, но он никак не отменит визита к стоматологу, который вылечит кариес или пародонтоз.
Особую осторожность нужно проявлять и при локализации боли в определенных местах организма. Например, очень коварными считаются боли в животе. Одно дело, если это периодические боли, с которыми женщины без труда справляются не только с помощью или , но даже обыкновенной , которая эффективна при спазмах различного происхождения. И совсем другое дело, если вы не можете определить, по какой причине болит живот (а сделать это самостоятельно очень трудно). Прием анальгетика в такой ситуации может смазать общую картину и затруднит врачу постановку диагноза. Более того при наличии язвы или гастрита обезболивающее может только ухудшить состояние. Поэтому «острый» живот это прямое показание не для приема обезболивающего, а для экстренного обращения к врачу.
Когда таблетка не нужна
Бывают также ситуации, когда мы привычно принимаем таблетку, в то время как в этом нет особенной необходимости. Например, если речь идет о болях в спине, мышцах, суставах. Уже считается доказанным, что в этих случаях более эффективно решить проблему болей помогают не принимаемые внутрь таблетки, а наружные обезболивающие средства, которые, оказывают также противовоспалительное воздействие. Например, Эмульгель является одновременно мощным и одним из самых безопасных наружных препаратов.
Точно также не стоит пытаться заглушать анальгетиками головную боль, особенно средней или слабой интенсивности. Если она возникла на фоне перенапряжения или стресса, лучше использовать простые немедикаментозные средства. Попробуйте сесть поудобнее в кресло, расслабить все мышцы лица и тела, отвлечься от неприятных мыслей и сделать несколько медленных вдохов, задействуя при этом брюшной пресс. Очень часто такая простая процедура прогоняет головную боль и позволяет обойтись без обезболивающей таблетки.
В целом, все безрецептурные анальгетики позволяют снимать приступы боли без вреда для здоровья. И они всегда готовы прийти нам на помощь в трудную минуту, но только не стоит забывать, что они способны облегчить состояние, но не могут вылечить болезнь, поэтому ни в коей мере не отменяют визита к врачу и назначенного им лечения.